COME COMBATTERE L'OVERTHINKING
Pensare troppo fa male. Ecco qualche consiglio per distrarre la mente.
di Valentina Ottone
Un turbinio di pensieri che sfugge al controllo, generando preoccupazione, stress e ansia. L’overthinking può diventare realmente un problema se non sappiamo ascoltare gli alert che arrivano dal nostro cervello, degenerando in patologia.
“Rimuginare” si tramuta in ossessione, ecco perché è importante prenderci cura di noi stesse e della nostra mente. Il primo step per ritrovare la serenità è senz’altro quello di focalizzarsi su quello che ci circonda: si chiama attenzione focalizzata.
Questo tipo di attenzione si basa sulla capacità di rispondere a un determinato stimolo. Per far sì che ciò avvenga bisogna ignorare i pensieri e descrivere quello che vediamo intorno a noi con minuzia (ad esempio i mobili in una stanza, un paesaggio), in questo modo torneremo in contatto con la nostra mente, spazzando via la confusione accumulata. Un altro metodo efficace per riuscire a concentrare l’attenzione su noi stesse è meditare (la meditazione per principianti o particolari tecniche di mindfullness) al fine di raggiungere un livello di maggior consapevolezza e di calma interiore, prevedendo la ripetizione di un mantra, ossia un suono, una parola (ad esempio "ohm"). Respirare profondamente, concentrarsi sul “qui e ora “ allontanando i pensieri sul futuro, appuntarsi su un foglio di carta quali idee affollano la nostra mente o appena possibile intraprendere un digital detox per proteggere un cervello sovraccarico.
Sono tutte regole per tenere lontano lo spettro dell’overthinking.
È importante, inoltre, mantenersi occupate lasciando così poco spazio alle idee ricorrenti, dando vita al contrario dell’overthinking, il cosiddetto ”flow”, immergendoci nel nostro hobby preferito (correre, praticare yoga o pilates, suonare uno strumento) senza renderci conto di non essere mai state sopraffatte dai pensieri, senza mai aver pensato di sbirciare Instagram, mail o WhatsApp. Il flow si distingue proprio per regalarci grande produttività. Inoltre una regolare attività sportiva stimola le endorfine, tiene a bada stress e aiuta a svuotare la mente. Tutte a fine allenamento ci sentiamo rigenerate, nonostante lo sforzo. Un ultimo consiglio è lasciare che la vita scorra, perdendo il controllo del dettaglio, della perfezione. Che come ben sappiamo, non esiste.