COME PRENDERSI CURA DELLA SALUTE MENTALE
Non può esistere salute senza salute mentale
di Redazione
Negli ultimi anni è notevolmente aumentata la consapevolezza che non può esistere salute senza la salute mentale e sappiamo che prendersi cura del benessere della mente è importante perché può aiutare a gestire lo stress e le avversità quotidiane. In generale prendersi cura di se stesse significa fare tutto ciò che può aiutarci a vivere bene e migliorare sia il benessere fisico che la salute mentale e spesso anche piccole azioni nella vita quotidiana possono incidere in maniera importante su entrambi.
Il tema della salute mentale e del benessere emotivo è vasto e articolato, non vogliamo ridurre il tema a una semplice lista di cose da fare, ma vogliamo solamente darti qualche punto di riflessione e qualche suggerimento sulle azioni che possono aiutarti ad iniziare a prendertene cura.
Avere una vita sociale e frequentare gli altri
Molti studi hanno dimostrato che essere soli o socialmente isolati è deleterio per la salute perché sentirsi soli aumenta il rischio di malattie degenerative del cervello e accelera l’invecchiamento.
Il bisogno di connessione umana è una necessità del nostro cervello almeno tanto quanto il bisogno di cibo e acqua. E quindi ricordate l’importanza di vivere una vita socialmente attiva e di frequentare altre persone, dei veri toccasana per la mente!
Fare esercizio fisico ogni giorno
L’esercizio fisico e in generale l’attività motoria migliorano la vostra salute mentale perché possono fermare il processo di invecchiamento del cervello, l’esercizio fisico infatti alimenta il cervello con nutrienti che aumentano le funzioni cognitive.
Ma l’esercizio fisico è anche un rimedio contro l’ansia e lo stress.
Durante l’attività motoria infatti il cervello rilascia dopamina o norepinefrina, delle endorfine che contribuiscono a infondere un senso di calma e al tempo stesso regola adrenalina e cortisolo, gli ormoni dello stress.
Mangiare sano e bere molta acqua
Una dieta equilibrata ricca di tutti i nutrienti necessari, ricca di acqua e povera di zuccheri e caffeina migliora la propria salute mentale.
Svolgere un’attività rilassante
Esplorate e individuate un’attività che sia per voi rilassante.
Provate gli esercizi di respirazione o la meditazione o dedicate qualche minuto al giorno per scrivere un diario con pensieri ed emozioni che vi girano in testa.
Individuate quale è l’attività che vi fa stare bene e pianificatela nel corso delle vostre giornate o settimane
e svolgetela con regolarità.
Gratitudine e positività
Ricordate a voi stesse le cose per cui essere grate, scrivetele o ripetetele a mente. Sfidate i pensieri negativi e pensate in modo positivo.
Prendersi cura di se stesse è un’attività molto personale e può risultare molto diversa da una persona all’altra, è molto importante individuare quello di cui avete bisogno, che vi fa stare bene e farlo diventare uno dei momenti più importanti della vostra quotidianità.