COME RIMANERE ATTIVI DURANTE LE VACANZE DI NATALE
Come rimanere attivi e continuare una mini routine di allenamento durante le feste
di Francesca Nicola
Siete in vacanza, la sveglia non suona, i ritmi non sono serrati, ma è utile mantenere le buone abitudini che riguardano il vostro benessere anche in questi giorni, nonostante possa sembrare difficile visto che la vostra agenda è piena di impegni come feste, aperitivi, pranzi e cene con amici e parenti.
Rimanere attivi e continuare una mini routine di allenamento durante le feste non solo contribuirà al vostro benessere fisico, ma sarà anche un ottimo toccasana per aiutarvi a liberare la mente, questo anche se il ritmo e la frequenza degli allenamenti non saranno quelli del resto dell’anno.
Non affannatevi nel voler mantenere la vostra routine di allenamento, piuttosto cercate di creare un nuovo programma per questi giorni in cui siete in vacanza, magari lontani dalla vostra palestra o dal vostro personal trainer. Questo significa anche fare esercizi che solitamente non fate e adattarvi al posto in cui vi trovate.
Perché è importante allenarsi durante le vacanze?
Le buone abitudini non vanno mai abbandonate, anche perché sono facili da perdere. Quindi allenarsi anche durante il periodo natalizio è molto importante. Primo vantaggio tra tutti il fatto che l’esercizio fisico si ripercuote anche sull’attività metabolica, quindi non solo bruceremo calorie durante l’allenamento ma ne beneficerà anche il ritmo metabolico in generale.
Le vacanze di Natale possono anche causare un po’ di stress e di ansia, continuare ad allenarsi aiuterà a sciogliere la tensione e a dare una sensazione di benessere, grazie a seratonina ed endorfine, gli ormoni della felicità, rilasciati durante lo svolgimento dell’attività sportiva.
Quali esercizi svolgere durante le vacanze?
Sappiamo quanto sia difficile mantenere la nostra routine di allenamenti in vacanza, soprattutto se si è lontani da casa. Vediamo quindi una serie di attività che potete svolgere con facilità ovunque voi siate.
Corsa o camminata
Anche se non potete avere accesso ad un macchinario cardio, potete svolgere la vostra routine cardio alla vecchia maniera, cioè con una corsa o una camminata veloce. Se siete in un posto in cui la temperatura è mite sarà sicuramente molto piacevole, altrimenti copritevi bene e affrontate il freddo, ne varrà la pena.
Una bella camminata di circa 20 minuti può far bruciare circa 100 calorie.
Elastici
Gli elastici sono sicuramente l’attrezzo più facile da mettere in valigia e portare con voi. Non sono come i manubri, ma sono una valida alternativa molto più leggera. E ricordate che l’allenamento basato sulla resistenza aiuta anche a migliorare il ritmo metabolico, aspetto importante in questo periodo di grandi abbuffate.
Corpo libero
Piegamenti, affondi e squat e altri esercizi a corpo libero si possono fare in qualsiasi posto, e anche se lo spazio a disposizione è limitato.
Per esempio, 10 jumping jack, 10 piegamenti e 10 affondi in sequenza da ripetere 2 o 3 volte.
Stretching
Lo stretching non dovrebbe mai mancare nella nostra routine di allenamento.
Attiva la circolazione, aiuta la mobilità delle articolazioni ed è fondamentale per preparare il corpo ad altre attività più impegnative.
L’ultimo consiglio che vi diamo è di vivere le vacanze di Natale come un momento in cui possiamo dedicare del tempo extra a noi stesse e a ciò che ci fa stare bene, e questo vuol dire anche riservare al nostro sport preferito il tempo che si merita!