ESISTE UN ALLENAMENTO DA QUATTRO MINUTI AL GIORNO
Il suo nome è Tabata, pronto a scolpire il corpo per l'estate
di Alice Abbiadati
A volte si pensa di dover scalare l'Everest per avere un corpo tonico e scolpito. Ma l'allenamento frazionato Tabata è qui per dimostrarci il contrario.
Si tratta infatti di un workout intenso, della durata di quattro minuti al giorno. Troppo semplice, penserete, ma non è proprio così (si fatica, parecchio).
Consiste nel lavorare a secondi, alternandone 20 - di secondi - di massima intensità a 10 - sempre di secondi - di riposo. Ininterrottamente per quattro minuti e, con il tempo, da potenziare per altro tempo, per un massimo di venti.
Non siamo però qui a dirvi che non abbiamo scoperto l'acqua calda. O forse sì. Perché questo allenamento, tornato alla ribalta ora, nel 2023, è in realtà stato lanciato negli anni Novanta da uno scienziato giapponese che dà il suo stesso nome alla disciplina.
Ora piace perché, dopo estenuanti sessioni di cross fit, questa tecnica è efficace e permette di tonificare in fretta.
Obiettivo: riduzione della massa grassa e aumento di quella muscolare. Inoltre migliora il sistema cardiaco e vascolare.
Le tempistiche: Quattro minuti per quattro volte a settimana, per circa due mesi.
Inizialmente veniva eseguito principalmente sulla cyclette e poi a terra, a corpo libero, ora invece è stato migliorato in otto esercizi, che prevedono flessioni, scatti, corsa sul posto, squat e burpees, oltre a spinning e climbing, se si ha spazio e strumentazioni in casa.
Seppure vi darà carica, non esagerate, altrimenti i benefici al sistema cardiovascolare vi remeranno contro. E mai usare sovraccarichi.
Iniziate seguendo le linee guida, anche andando con calma e non puntando alla velocità, che raggiungerete con il tempo.
Se vi sentite spossati e sentite il cuore battere forte, fate due sessioni di riposo invece di una. Il corpo avrà bisogno di tempo ma i risultati vi gratificheranno.