GLI ESERCIZI PER SNELLIRE IL PUNTO VITA
La stagione calda si avvicina ed è tempo di prepararsi a sfoderare addominali e obliqui
di Alice Abbiadati
Forse tutte siamo sussultate alla vista della foto messa di recente su Instagram da Irina Shayk. Il suo fisico, tonicissimo ma magro il giusto, ha portato i nostri occhi proprio lì, sulla sua pancia, asciutta e dagli addominali notevoli. Il segreto è applicarsi, se non tutti i giorni ma almeno tre volte a settimana, per una ventina di minuti a casa sul nostro personale tappetino, concentrandoci su esercizi ad hoc capaci di definire il punto vita e l'inerente gruppo muscolare. Perché gli addominali sono fondamentali per il nostro corpo: sostengono il core (o parte centrale della nostra asse corporea), fondamentale per la stabilizzazione di schiena e bacino, e persino il pavimento pelvico.
Ecco gli esercizi da sperimentare ma attenzione a chi soffre di nervo sciatico.
I crunch incrociati
Avete due opzioni: con gamba tesa o con salto. Il primo consiste nel mettersi supine, con una gamba tesa e l'altra flessa, che dovrà essere sollevata, insieme al braccio opposto per toccare la punta delle dita, mente si contraggono gli addominali (e senza mai sollevare la zona lombare). Il secondo esercizio va fatto invece in piedi, con le gambe divaricate di poco, ben allineate al bacino, sollevando un ginocchio che dovrà andare a toccare il gomito opposto. Per mantenere l'equilibrio guardate sempre un punto fisso.
Il plank laterale
Distese lateralmente, e con i piedi tesi al pavimento, dovrete mantenere la posizione sui gomiti, allineati alle spalle, e tirarvi su, lateralmente, con gli addominali ben tesi per almeno un minuto, ripetendo l’esercizio almeno cinque volte. Il segreto è sdraiarsi sul lato, prestando attenzione a tenere il bacino alzato e, a piacimento, muovendolo su e giù per una maggior intensità.
I Windmill
Distese sempre a pancia in su, e con il bacino in retroversione per far aderire bene la schiena al suolo, dovrete alzare entrambe le gambe mantenendole piegate. Fatele ruotare prima da una parte e poi dall'altra, senza mai toccare con le ginocchia il pavimento. Per far lavorare maggiormente gli addominali, provate lo stesso esercizio ma con le gambe distese.
Gli addominali obliqui
Con le gambe staccate leggermente da terra, mettete le braccia dietro alla testa e, con il gomito a terra, sollevate il tronco.
La posizione della barca
Meglio conosciuto da chi pratica yoga come Navasana, è una postura che migliora l'equilibrio e che permette di ottenere addominali tonici e asciutti. Sedute, mantenendo la schiena dritta e il petto aperto, sollevate le gambe di 90 gradi, stendendo bene le braccia verso l’esterno. Il lavoro consiste nello stare in equilibrio contraendo bene gli addominali per almeno un minuto. E anche qui guardate sempre un punto fisso a scelta. Vi aiuterà a non perdere la posizione.